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日本の夏を安全に過ごすために。熱中症から身を守る5つの習慣
毎年夏になると、熱中症のニュースが後を絶ちません。2023年には全国で9万人以上が救急搬送され、その多くが「まさか自分が」という状況での発症でした。 熱中症は、気をつけていれば防げる。今日からできる5つの習慣をご紹介します。 ① こまめな水分補給を忘れずに 「喉が渇いた」と感じたときは、すでに脱水が始まっているサインです。喉の渇きを感じる前に、15〜20分おきに少量ずつ水分を摂ることが大切です。スポーツドリンクや経口補水液も効果的ですが、普通の水でも構いません。外出時は必ず飲み物を持ち歩く習慣をつけましょう。 ② 直射日光を避ける工夫をする 真夏の直射日光は、体感温度を10℃以上も上げることがあります。日傘や帽子で頭部への直射日光をブロックするだけで、体への負担は大きく変わります。特に頭皮は熱がこもりやすい部位。通気性のよい素材の帽子を選ぶことで、頭部の熱を効率よく逃がせます。 ③ 涼しい時間帯に行動する 気温が最も上がるのは14時前後。可能であれば、屋外での活動は午前中か夕方以降にずらしましょう。どうしても日中に外出が必要な場合は、日陰を選んで歩く、こまめに休憩を取るなど、体への負担を分散させることが重要です。 ④ 体のサインを見逃さない 以下のような症状が出たら、すぐに涼しい場所へ移動してください。 頭がクラクラする 急に汗が止まる 気分が悪くなる 手足がしびれる これらは熱中症の初期症状です。「少し休めば大丈夫」と思わず、早めに対処することが重要です。 ⑤ 服装と装備で体を守る 体温調節において、服装の選択は非常に重要です。吸湿速乾素材、メッシュ素材など通気性の高いものを選びましょう。また、首元を冷やすタオルや、通気性のよい帽子など、体温を下げるアイテムを積極的に活用することをおすすめします。 今年の夏も、無理せず、賢く、快適に過ごしてください。 Kirameki編集部
日本の夏を安全に過ごすために。熱中症から身を守る5つの習慣
毎年夏になると、熱中症のニュースが後を絶ちません。2023年には全国で9万人以上が救急搬送され、その多くが「まさか自分が」という状況での発症でした。 熱中症は、気をつけていれば防げる。今日からできる5つの習慣をご紹介します。 ① こまめな水分補給を忘れずに 「喉が渇いた」と感じたときは、すでに脱水が始まっているサインです。喉の渇きを感じる前に、15〜20分おきに少量ずつ水分を摂ることが大切です。スポーツドリンクや経口補水液も効果的ですが、普通の水でも構いません。外出時は必ず飲み物を持ち歩く習慣をつけましょう。 ② 直射日光を避ける工夫をする 真夏の直射日光は、体感温度を10℃以上も上げることがあります。日傘や帽子で頭部への直射日光をブロックするだけで、体への負担は大きく変わります。特に頭皮は熱がこもりやすい部位。通気性のよい素材の帽子を選ぶことで、頭部の熱を効率よく逃がせます。 ③ 涼しい時間帯に行動する 気温が最も上がるのは14時前後。可能であれば、屋外での活動は午前中か夕方以降にずらしましょう。どうしても日中に外出が必要な場合は、日陰を選んで歩く、こまめに休憩を取るなど、体への負担を分散させることが重要です。 ④ 体のサインを見逃さない 以下のような症状が出たら、すぐに涼しい場所へ移動してください。 頭がクラクラする 急に汗が止まる 気分が悪くなる 手足がしびれる これらは熱中症の初期症状です。「少し休めば大丈夫」と思わず、早めに対処することが重要です。 ⑤ 服装と装備で体を守る 体温調節において、服装の選択は非常に重要です。吸湿速乾素材、メッシュ素材など通気性の高いものを選びましょう。また、首元を冷やすタオルや、通気性のよい帽子など、体温を下げるアイテムを積極的に活用することをおすすめします。 今年の夏も、無理せず、賢く、快適に過ごしてください。 Kirameki編集部
水分補給だけじゃ足りない。夏の屋外活動で本当に必要なこと
「水をしっかり飲んでいたのに、熱中症になった」 そんな声を毎年夏に耳にします。実は、水分補給だけでは熱中症は完全に防げません。体が熱をうまく逃がせない状態になることが、熱中症の本質的な原因だからです。 なぜ水を飲んでいても熱中症になるのか 人間の体は、汗をかいて蒸発させることで体温を下げています。しかし日本の夏は湿度が高く、汗が蒸発しにくい環境です。汗が蒸発しなければ、体温は下がらない。水分を補給しても、体の冷却システムが追いつかない状態が続くと、体温がどんどん上昇してしまいます。 屋外作業・活動で特に気をつけたいこと 建設現場、配達、農作業、スポーツ観戦、子どもとの公園遊び——炎天下で過ごす時間が長い方は特に注意が必要です。 体感温度を下げるために有効なのは、水分補給と同時に「体への直接的な風」を作ることです。 首元を冷やす（動脈が通っているため効果的） 頭部の熱を逃がす（帽子の通気性が重要） こまめに日陰で休む（5〜10分でも効果あり） 塩分も一緒に補給する（水だけでは電解質が不足する） 「暑いのは我慢するもの」という考えを手放す 日本人は我慢強い国民性から、体の不調を感じても「まだ大丈夫」と無理をしがちです。しかし熱中症は、症状が出てからでは対処が難しくなることがあります。 体が発するサインに素直に従うこと。それが夏を安全に、そして快適に乗り越える最大のコツです。 暑い夏も、賢く涼しく。自分の体を大切に、今年の夏を楽しんでください。
水分補給だけじゃ足りない。夏の屋外活動で本当に必要なこと
「水をしっかり飲んでいたのに、熱中症になった」 そんな声を毎年夏に耳にします。実は、水分補給だけでは熱中症は完全に防げません。体が熱をうまく逃がせない状態になることが、熱中症の本質的な原因だからです。 なぜ水を飲んでいても熱中症になるのか 人間の体は、汗をかいて蒸発させることで体温を下げています。しかし日本の夏は湿度が高く、汗が蒸発しにくい環境です。汗が蒸発しなければ、体温は下がらない。水分を補給しても、体の冷却システムが追いつかない状態が続くと、体温がどんどん上昇してしまいます。 屋外作業・活動で特に気をつけたいこと 建設現場、配達、農作業、スポーツ観戦、子どもとの公園遊び——炎天下で過ごす時間が長い方は特に注意が必要です。 体感温度を下げるために有効なのは、水分補給と同時に「体への直接的な風」を作ることです。 首元を冷やす（動脈が通っているため効果的） 頭部の熱を逃がす（帽子の通気性が重要） こまめに日陰で休む（5〜10分でも効果あり） 塩分も一緒に補給する（水だけでは電解質が不足する） 「暑いのは我慢するもの」という考えを手放す 日本人は我慢強い国民性から、体の不調を感じても「まだ大丈夫」と無理をしがちです。しかし熱中症は、症状が出てからでは対処が難しくなることがあります。 体が発するサインに素直に従うこと。それが夏を安全に、そして快適に乗り越える最大のコツです。 暑い夏も、賢く涼しく。自分の体を大切に、今年の夏を楽しんでください。